ニュース

May 25, 2023

産後のフィットネスについて知っておくべき5つのこと

Di Emily Skye Come se la novità e la pressione della genitorialità non fossero affatto una cosa.

エミリー・スカイ著

親になることの新鮮さとプレッシャーだけでは十分ではないかのように、多くの新米母親は、産後フ​​ィットネスに関する神話や、出産後の経験を取り巻く誤った情報と闘っており、自分が自分に十分ではないと感じている可能性があります。

現実の確認は、重要なことに集中するのに役立ちます。 それでは、無視すべき産後の通説をいくつか見てみましょう。 あるいは、少なくとももう少し詳しく調べてください。

母乳育児は母親と赤ちゃんにとって多くの利点があり、確かにカロリーを消費しますが、母乳育児は体重を減らすための特効薬ではありません。 ある研究によると、3 か月間母乳だけで育てた女性は、出産後に母乳育児をしなかった女性よりも平均して約 3 ポンド多く体重が減少したことがわかりました。1

妊娠中に増えた体重を減らすには母乳だけで十分だと信じていると、それが実現しなかったときに落胆したり、落ち込んだりする可能性が高くなります。 妊娠後の減量はゆっくりと着実なプロセスである必要があることを常に覚えておいてください。 今こそ、体に栄養を与え、治癒を助ける時です。 厳しい食事制限や激しい運動をする時期ではありません。2

ああ、参考までに: 母乳育児をしていなくても、まったく問題ありません。

妊娠中にどれだけ活動的で体力を維持していても、出産から体が回復するには時間が必要です。 また、出産に合併症や帝王切開があった場合は、回復時間が平均より長くなる可能性があります。2

専門家が設計したフィットネス プログラムであっても、医師の許可が得られるまでは運動を始めるべきではありません。 自分自身に優しくし、健康とフィットネスは生涯続くものであることを忘れないでください。 忍耐強く続ければ、そこにたどり着くでしょう。 妊娠前や妊娠中にどれほど健康であったとしても、運動を再開するには時間と忍耐が必要です。

はい、睡眠はセルフケアと同様に不可欠です。 しかし、無理のない範囲でゆっくりと体を動かすと、よく眠れるようになり、新しく親になるときの不安を和らげることができます。3

覚えておいてください、運動はすべてかゼロである必要はありません。 必要に応じて、ワークアウトを小さな単位に分割できます。 ほんの少しの動きも重要です!4

腹直筋離開（腹筋分離）は、通常、出産後最初の 2 か月以内に解決し始めますが、そうでない場合もあるため、穏やかなエクササイズを積極的に行うことが重要です。5

産後の健康診断の際に腹筋の分離について医師に相談し、現在の状況を評価してもらいましょう。 この問題を解決するための最良の方法は、深い腹部を鍛えるエクササイズ（深呼吸やゆっくりと制御された動きなど）を行うことです。 ただし、クランチなどの一部のアクティビティは症状を悪化させる可能性があります。5

女性は出産後に、背中の痛み、腹部のけいれん、不随意のおしっこ、性交後の痛み、出血などの重篤な症状や合併症を経験することがあります。 これらの問題は、産後ケアが十分に提供されておらず、研究も不十分であるという事実によってさらに悪化しています。 世界経済フォーラムはこれを認め、「科学分野としての女性の健康と生殖生物学の優先順位の欠如は体系的である」と述べた。 6,7

私は、出産後の健康上の懸念を無視された新米母親たちの衝撃的な話をたくさん読みました。 このため、第 4 学期プロジェクトのような取り組みが不可欠です。8

さらに、身体的な痛みを引き起こすことはありませんが、出産後も長く残る私たちの体の変化もあります。傷跡、妊娠線、皮膚のたるみなど、私にとってはよく知られたものです。 出産後の最も奇妙な変化の 1 つは、妊娠後に女性の足が半分、あるいはフルサイズまで大きくなる可能性があるということです。9

新しい靴を買うのは不便で高価かもしれませんが、それはあなたの体をダメにすることを意味しますか？ 私は言います、それは台無しになっていません。 ただ違うのです。

あらゆる旅の段階で自分の体を愛することは、産後の回復にとって最も重要な要素です。 あなたの体があなたと生まれたばかりの赤ちゃんのためにこれまでしてきたこと、そしてこれからもし続けていることを思い出し、それに感謝しましょう。 鏡に映るものが認識できないと感じると、このことを忘れがちです。 あなたが変わったからといって、あなたの素晴らしさ、美しさ、強さが少しも劣るわけではありません。 時間をかけて、自分の気持ちと自分の体ができることに集中し、比較の罠に陥らないようにしてください。 親友はすぐに「立ち直る」かもしれませんが、あなたは体力を取り戻すためにもっと頑張らなければならないかもしれません。 やったことはわかっています。

出産後のことや産後のフィットネスに関する通説について聞いたことがあっても、最初に相談するのは常に医師または助産師であることを覚えておいてください。

状況によっては運動が推奨されない場合があるため、新しい運動プログラムを開始する前に必ず主治医に相談してください。 この情報はガイドとしてのみ使用し、医師のアドバイスに代わるものではありません。

忙しいママに最適なモチーフオーラ搾乳器

トリプル授乳を乗り切る: 看護師、ポンプ、哺乳瓶で授乳、繰り返し

産後不眠症を管理するためのヒント

産後出血とその回復方法について理解する

すべての新米母親が無視すべき産後の通説

産後の生活に向けた準備

ひよこピック

店